成都长期打鼾有什么危害？如何减轻呼噜声？
发布日期：2024-12-16来源：成都仁品耳鼻喉医院
在生活中，我们常常会听到打呼噜的声音，有时候是一阵又一阵如鼓响且断断续续。常言道：“久鼾成病！”轻度的睡觉打呼噜在某些时候对睡眠质量和身体健康几乎没有危害，但当呼噜声一阵又一阵地鼓响、断断续续、声音忽高忽低，甚至出现白天总想睡觉、不分时间与场合地瞌睡时，很可能是身体发生异常了。
一、打呼噜的成因
（一）过胖
如果体型过于肥胖，咽部脂肪过多，就会导致气道越发狭窄。白天人的呼吸道较为宽敞，呼吸通常正常。到晚上睡眠时，人的神经系统兴奋性会有所降低，肌肉松弛，就容易造成气道阻塞。这也是为什么胖子更易睡觉打呼噜，“十胖九鼾”并非空穴来风。
（二）心血管病变
心血管发生病变时，血压和气道会受到显著影响，易发生不同程度的睡眠呼吸暂停综合征，很多人会出现低氧血症，从而引发打呼噜现象。
（三）鼻腔结构异常
如果鼻腔结构在睡眠时会导致阻塞，那么在睡觉过程中就很容易打呼噜。如发生鼻息肉或鼻中隔偏曲等问题，容易导致鼻腔狭窄，气流会受到相应阻碍。
（四）亚健康问题
当代年轻人压力大，长时间处于繁忙工作状态。如果当天过度疲劳，晚上就容易出现睡觉打呼噜的情况。因为白天对身体消耗大，身体机能减弱，心脏供氧功能显著降低，所以需要大力呼吸以维持正常。
二、打呼噜的危害
（一）睡眠质量降低
反复性的睡眠呼吸暂停，会导致人体内血氧饱和度降低和二氧化碳潴留，使病人睡眠质量下降。即使睡了七八个小时，白天依旧易困倦、疲劳。
（二）猝死
呼吸道通气功能障碍会导致心脏供氧不足，心脏处于收缩期，可能造成猝死。若睡眠呼吸暂停10秒以上或是在一小时内发生5次及以上时，需及时到医院就诊。
（三）高血压
据统计，87%的睡眠呼吸障碍患者中伴发有高血压。睡眠时打呼噜憋气会发生缺氧症状，当血液中的氧饱和度下降时，身体为了输送更多的氧气，血压便会上升。因而，打呼噜憋气的患者通常伴随高血压。
（四）心脑血管病
因为打呼噜憋气时人体缺氧，会造成冠状动脉内皮损伤，脂质在血管内膜沉积，红细胞增多，血液黏度随之增加，最终造成各类心脑血管疾病，如血栓、中风、心绞痛、心肌梗死等。且病人在睡眠中突发心肌梗死和脑梗塞的几率是正常人群的3倍！
三、减轻打鼾的方法
（一）更改睡觉姿势
调整睡觉姿势，打鼾的患者建议采用侧卧，这样可以让咽喉少受阻碍，使呼吸更加顺畅。
（二）减脂
胖的人通常更容易睡觉打鼾，因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减脂可以明显改善打鼾症状。
（三）减少熬夜
睡眠不足上班后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，从而造成或加重打鼾。
（四）戒烟限酒
吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打鼾几率。
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